【なぜ失敗!?】ダイエット10年選手の私が20代の時のダイエットを振り返る

※健康的なダイエットには、適切な食生活と運動が必要です。
※仕上がりや体感には個人差があります。

ちいかわ（原作）で大江千里さんの『夏の決心』の歌詞を見て、ノスタルジーに浸ったtomo.（@infotomostyle_）です。

今日もおつかれさまです。
4月も下旬に入りゴールデンウィークも近づいてきましたね。みなさまはどのような予定をたてていますか？
私は宅呑みですかね。HAHAHA！！混雑したところに行くのイヤや。

さて、今回は自称・ダイエット10年選手の私が20代の失敗ダイエットを振り返って、

その前に私の体重について

現在の身長・体重
身長：167cm
体重：57㎏（体調などにより1.5㎏前後するときがある）

MAXのときの体重が

64㎏

高校3年生の時です。
Lサイズの服でさえパツパツでオシャレしたい年頃なのに自分の着たい服が着れないんです。
これはマズいなと思い高校卒業を機にダイエットを始めました。

今はスマホやパソコンなどが普及し個人で情報をすぐに手に入れられますが、私が20代の頃はテレビや雑誌などでダイエット方法を収集することが多かったです。（ガラケーが台頭していた時代です。）
よく読んでいたのがFYTTE*というダイエット情報雑誌です。

FYTTE*：現在は雑誌からWEBサイトに移行されています。

人生初のダイエットでMAX64㎏から58㎏に

ダイエット期間は1年くらいで約６kg落としました。
体重を5㎏落とすと、会社の人たちも見た目で気付くので「tomo.さん、シュッとした？」と声を掛けてくれました
（高校卒業後は会社勤めしながらダイエットをしていました。）

どうやって体重を落としたかというと、

・食べる量
・食べる時間帯
・運動
・食べたものの記録（FYTTEの毎月付録であるA5サイズの記録帳を利用していました）

その時に得たダイエット情報で王道だったものを選んで取り組んでいました。

食べる量

朝昼、普段食べていたご飯の量を5口くらいにし、夜はご飯を抜き、おかずのみ食べるをしていました。
からだのエネルギーの元になる炭水化物を極端に減らしたんですよね。
炭水化物を減らすとスルッと体重が落ちるのですが、ご飯を食べると太るというイメージが自分の中で固定さていました。

食べる時間帯

18時までにご飯を食べると太りにくい、朝に甘いものを食べるといいと聞いてその通りに実行していました。
朝食のあとにアイスクリームを食べたり、夜ご飯をなるべく18時まで済ませるを徹底していましたが、ある日を境に続かなくなりました。

運動

有酸素運動を中心に通勤に自転車を使ったり、毎週休日はウォーキング30分を行っていました。

体重を落とす＞＞＞引き締まったボディ

当時の私のダイエットの考えはとにかく体重が落ちればいいと極端な考え方があり、
ウォーキングなどが出来ない日があると、また太ってしまうのではと思いこむ時期がありました。

食べたものの記録

その日、何を食べたか、お通じのありなしを記録します。主に食べた時間や量を記録していたと思います。
（今だと、食べたものを撮影するとカロリーや栄養バランスが簡単にわかるアプリもありますよね。）

リバウンド王・tomo.

1年かけて体重を落としたのですが、その後、地元を離れ寮付きの工場で仕事を始めた途端、

1年でリバウンドしました。

工場勤務時は残業が多く、休日出勤が当たり前で週6勤務でした。
自由に使える時間が少なく、運動時間の確保が難しい（休日ダラダラしていた）、体重計に乗らない、食事管理が疎かになる。
そして、立ち仕事だったので少し多く食べても太らないと油断していました。

そんな生活をしていたおかげで１年足らずでリバウンド＞﹏＜

63㎏に戻ってしまい着られるようになったお洋服も着れなくなりショックを受けたのを覚えています。
工場勤務を辞めた後は、時間も出来て生活自然と3㎏落ちたのですがそれでも60㎏台。

その後、結婚や出産、離婚などを経験していくうちに体重が60㎏台から今の57㎏に落ち着いてきました。

リバウンドから現在

現在は体重が安定しているので、なんでかなと振り返ると、

・離婚前に工場勤務していたのですが、倉庫内を毎日5,000歩以上歩いていた。
・離婚のストレスで一時期、食欲が減り60㎏から58㎏になった。
・子供がいるから栄養バランスをより意識した食べ物を食べている。
・離婚後は仕事、育児、家事がワンオペで日常的に動くことが多くなった。⇒運動量が増えた
・子供に体型について、お尻の垂れ具合を正直に指摘される（笑）⇒筋トレを始める

こうして見ると、20代にしていたダイエットと逆のことをしているんですよね。
食事や運動が量より質に変化していることに気付きました。
今はスクワットをしたり、食事もタンパク質を意識して摂るようにしています。

参考にしていたのが、下に貼りましたマジカルラブリー野田クリスタルさんやきんにくんさんの動画です。

スクワットのやり方のコツや、食事の質の大切が良く理解できる動画です。
実際に鍛えている方たちなので、めっちゃくちゃ納得できて勉強になります。

最近はスキマ時間に3回だけでもスクワットをやるとか、炭水化物もしっかり摂りご飯に食物繊維が豊富な押し麦を混ぜて食べるなど工夫して、日常生活に自然に取り入れられています。

まとめ

私の20代の頃のダイエットは、
・絶対ああしなきゃ、こうしなきゃで完璧にやっていた。
・食べる量を極端に減らしていた。
・ご飯食べたら太ると思い込み。

間違った知識で突っ走ってしまい継続出来ず、失敗してしまったと思います。
今の自分がダイエットを頑張る20代の自分に伝えたいことは、

・視野を広げて、ご飯の食べ方を工夫してしっかり食べてほしい！
・筋トレは大事だから、1回から始めてみてね。
・有酸素運動は一生懸命掃除をやるとウォーキングの代わりにもなるよ。

ここまでお読みいただきありがとうございました。
参考になれば幸いです。

では、次回もお会いできるのを楽しみにしております(❁´◡`❁)