今日もおつかれさまです。
自由な時間も増えてボディメイクのために、プロテインを飲み始めたら便秘になったtomo.です。
うわーん(┬┬﹏┬┬)
飲み始めた時期が丁度、生理の終わりかけで、いつもなら便秘が解消される頃。
割と毎日、快便な方です。
しかし、2日くらいスッキリしない。
原因はなんだと、自分の行動を振り返り思い出してみました。
そういえば…丁度、プロテインを飲み始めた頃から便秘になっている！
プロテインって便秘になるのか調べると…、
サジェストに”プロテイン 便秘”と、めっちゃ出ている！！
もしかして、私はタンパク質の過剰摂取？？
そこで、Gemini（AI）に普段の食事でタンパク質の摂取量は足りているのかを分析してもらいました。
私の一日の運動量は、
◆有酸素運動
・ウオーキング：3,000～5,000歩/日（週3日くらい）
◆筋トレ（毎日スキマ時間に適当にやっています）
・ブルガリアンスクワット：5回×2/日
・スクワット：5～10回/日
・プランク：1、2回×15～20秒
・ツイストプランク（5回くらい）
◆食事
たんぱく質を意識して毎日、食べているもの。
鶏むね肉、卵、納豆、豆乳、ヨーグルト
Gemini（AI）の回答は、私のタンパク質の摂取量は食事で足りているようだった！
ということで、ホエイプロテインをお休みして様子を見ることにしてみました。
ここから、ホエイプロテインをお休みしてからの便のお話になるので、食事中の方は気をつけてくださいませ✨
◇1日目
やや便通が戻りましたがスッキリはせず。
◇2日目
いつもより、スッキリしました！
ただ、この日はオリゴ糖*を入れた卵焼きを久しぶりに食べたからかなと思います。
tomo.オリゴ糖*は善玉菌のエサになり腸内環境を整えてくれるので、私は砂糖の代わりに使っています。甘みも砂糖と変わりなく使えています！
オリゴ糖は砂糖より値段が高いと思うかもしれませんが、健康投資と捉えています（個人的な考えです）
ポチップ
◇3日目
この記事をあげた本日になります。
2日目がスッキリし過ぎたため、ちょいスッキリでしたがお腹が重い感じはしませんでした。
朝の体重測定も1㎏ほど落ちていたので、自分の中では身体の状態は爽快です。
ホエイプロテインをお休みしたためか、便通が戻ってきました。
やはり、私の運動量に対してタンパク質を過剰摂取してたから便秘になったのかなと思われます。
（あくまで個人的な考えになります。）
今回、健康的に引き締まったボディを目指してプロテインを摂取しているにも関わらず便秘になってしまいました。
自分の運動量やタンパク質の摂取量に合わせて、プロテインを摂取するかの判断を見極めないといけませんね。
まだ少しホエイプロテインが残っているので、様子見ながら再開してみようと思います。
もし、プロテインを取り入れてみようかなと思う方は、少量からお試しして自分に合うものを見つけてほしいです！
ポチップ
年齢を理由に諦めずに、美味しく、楽しくボディメイクを一緒にゆるくしていきましょ☆
ここまで、お読みくださってありがとうございました！
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