座りっぱなし事務員が半年！生理前の下腹ポッコリを整えた方法

今日もおつかれさまです。tomo.です。

生理前の下腹ポッコリに悩む事務職の私が、半年間のゆる筋トレを続けた変化を公開！

忙しくても崩れない私を整えるゆる習慣を具体的に紹介します。

少しでもマシにした！という私のお話です。

みなさんも生理前に下腹ポッコリに悩むことはありませんか？

私は事務で普段から座りっぱなし。いつの間にか骨盤が寝てしまい、下腹部が普段からも出ていました。

生理前になると、尚更、ポッコリしてキューピー人形のような体型になっていました(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

年々、代謝が下がっているのか生理前と生理後の体型が戻りにくくなった気もします。

体型の悩みって、女子にとって大問題ですよね。

せめて、理想のシルエット維持ができないかなと調べているうちに、スクワットに辿り着きました。

スクワットを3回から自宅ではじめてみた

スクワットは下半身の大きな筋肉を使うので、代謝が上がって体のめぐりをサポートする効果が期待できるそうです。

早速、スクワットの正しいフォームなどを動画で漁り、実際にやってみました。

スクワットだけならイケるかな思ったのですが、効かせたい裏ももやお尻に効いている感覚がなくて、前ももに効いている感じでした。

ただでさえ、前ももが張っているのでこれ以上パンパンにならないか心配でした。

・膝を脚より前に出して体を下ろさない。
・腰を痛めるのでお腹に力を入れる。

始めの頃は、お腹に力を入れる感覚がわからず、効果があるのかなと不安でした。

でも、フォームに注意して丁寧にやることを意識して続けたら、1か月経った頃にはおへそ周りとお尻の高い部分に力が入る感覚がわかってきました。

お尻のラインに変化が…！

3か月経った頃には、お尻のラインに変化が見えてきて感動！
「もっと自分をアップデートしたい」と思い、ブルガリアンスクワットにも挑戦しました。

正しいフォームを続けることで効果が実感できたので、動画を見て、脚はどこに置くのかを確認しながら始めました。

強度があがったことにより、キツかったのですが段々と続けていくうちに裏もも、わき腹、お尻にグッと力が入り効いている感覚がわかると楽しくなってきました。

ブルガリアンスクワットも回数が出来るようになってきましたが、下腹はなかなか締まらないし
生理前のポッコリは相変わらずでした。

長い時間、座ると無意識に骨盤が寝てしまい姿勢が崩れ、下腹が出やすくなるんですよね。

下腹が出ていると、生理前の下腹ポッコリが余計に大きくなるし。

骨盤が寝てしまうのは、お腹に力が入れにくい状態に体がなっているのではと思い、お腹に効果があるトレーニングを探しました。

お腹全体を鍛えるには、やはりプランクが効くらしい。

できなかったプランクに挑戦！

スクワットを始めた頃、お腹が気になっていたのでプランクもやってみたのですが全然できなくて、1日で挫折しました。

それほど、プランクが苦手でした。

身体を支えようとするものの、お腹がプルプルして5秒も出来ません。

スクワットやブルガリアンスクワットを続けてきたので、出来るかもと思い再度、プランクに挑戦しました。

自分でも驚きましたがプランクが出来るようになっていました。

腹筋、お尻、裏ももで全身を支えられるようになっていたんです。

スクワットとブルガリアンスクワットを続けたおかげで、今までサボっていた筋肉が上手く使えるようになったんだと思います。

めんどくさがり屋な私が筋トレを続けたら…

見た目の変化でモチベーションがあがり、今も2か月くらいプランクが続けられています。

お腹が生理前の下腹は以前に比べたらボテッと出る感じではなくなり、膨らみあるなーくらいに改善しました。

座るときも骨盤が寝ることがなくなり、お腹が引き締まっている感覚があります。

生理前の下腹ポッコリが全く、なくなったわけではないのですが、下半身からお腹を鍛えた結果、ポッコリの幅が小さくなりました。

面倒くさがり屋の私でも、変化があったから続けられていると思います。
日々、小さな継続を重ねることにより、心も体も前向きな変化が生まれました。

仕事で疲れた日は回数を減らして、続けることを意識しています。
今日はプランク10秒だけいいや、とやってみると20秒くらいしていることがあります（笑）

引き続き、ゆるい筋トレを継続して、またみなさんに報告が出来たらと思います。
お腹に立て割れ線が欲しい～
これからも筋トレ続けるぞい☆

ここまでお読みいただきまして、ありがとうございました！
みなさまも、ゆるい筋トレを始めてもらえたら嬉しいです。私と、一緒に自分の変化を楽しみましょう😊

生理前のメンタルの整え方をこちらの記事に書いています。
合わせて読んでいただけると幸いです✨

【追記】

実は、プロテイン迷子です。
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