みなさん、おつかれさまです。
tomo.です。
私は生理前になると、体重増加、便秘、むくみ、下腹がポッコリ膨らんだ体型になるのをとても
気にしていました。
わたしのように気にされている方が多いのではないのでしょうか？
今回は、少しでもマシにする私がしている2つのスッキリ習慣をお話しします。
スクワットで体型の変化幅を
小さくする
私は家でスクワットを続けています。
事務作業なので、普段から座りっぱなしです。
そのせいで、
・座った時に太ももが横に広がる。
・むくみやすい。
・お尻を触るとヒヤッとするほど冷たい。
私は、冷え性で、血行の流れが悪いためか下半身
が太りやすいのも悩みです。
一時期、ダイエットの為にウォーキングをしていました。
しかし、外に出るために日焼け止めを塗ったり、時間を確保したりするのが面倒で続きませんでした。
器具不要でどこでもできる下半身に効果が大きいトレーニングはないかと探していたら、スクワットがいいと見つけました。
やり方の動画を見ながら、1日3回から始めました。
最初は、張っている前ももに効いてしまい
うまくできませんでした。
・体を下ろした時に足より膝を出さない。
・お腹に力を入れるように意識する。
・猫背にならないように胸を張る。
回数よりフォームに気を付けて続けていくうちにできる回数も増え、お腹、裏もも、お尻に効いている感覚がつかめるようになりました。
回数も10回できるようなっていました。
半年過ぎた頃には、座った時の太ももの広がり、
お尻の冷えが減りました。
また、引き締まったのか、生理前の下腹のポッコリが少し小さくなりました。
毎朝、スッキリ。ホットソイココアを飲む
私は毎朝、必ず、無糖ココアと無調整豆乳を割ったホットソイココアを一杯飲んでいます。
飲んでいるおかげで、毎朝、お通じがスッキリであることが多いです。
豆乳もココアも私の好きなものです。
豆乳には、女性ホルモンと似たイソフラボンやタンパク質が含まれているそうです。
飲むだけで手軽に摂取できるので、楽で続けやすいです。
ココアに含まれる食物繊維は、スッキリとした毎日を維持するために欠かせない成分です。また、ポリフェノールによるエイジングケア※の側面からも注目を集めています。（※年齢に応じた栄養補給）
ポチップ
なぜ、無調整や無糖のものなのかというと、
糖分も気になるのですが、私自身チョコレートが大好きでカカオがしっかりわかるものが特に好きです。
無調整豆乳の大豆の甘みと、無糖ココアのカカオ感が自然に感じられるので、無糖、無調整を選んでいます。
ポチップ
寒い冬の朝に飲むと体全体が温まり、寒さで億劫になる朝の準備もしやすくなります。
ホットココアを飲む準備までは寒さでちょっと億劫ですが（笑）
予防習慣が落ち込み幅を小さくする。
生理前のメンタルが下がっているときに体型を
見ると、余計に落ち込ちこんで、自信がなくなっちゃうんですよね。
また、便秘で余計に下腹部のポッコリ感が目立つし。
ちょっとした整えるを取り入れ習慣化していくとその体調、体型の落ち込み幅がちょっぴり無くなりました。
続けやすいものを取り入れているので、自然と習慣化されました。
生理前の不調はゼロにはならないけど、落ち込み幅を小さくすることはできると感じています。
続けていると、ハッピーな変化が見えてくるので
みなさんもよかったら参考にしていただければ嬉しいです。
ここまで、お読みいただきありがとうございました。
また、遊びに来ていただければ幸いです。
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