完璧主義な私が生理前の気分の落ち込みをスーッと軽くする4つの習慣

みなさん、今日もお疲れ様です。tomo.です。

毎月1度、気分が落ち込む時期があります。

それは生理前です。

仕事でもいつもしないようなミスをすると、

なんでこんなに自分はこんなこともできないんだろう。

本当にダメすぎると自分を責めてしまいます。

普段の私だったら、次はミスをしないようにどうしたらいいのかの切り替えができるんだけど…

自分に過度な期待をしている完璧主義者だからこそ、この時期がどうしてもシンドイです。

わたしのように今まさにメンタルの落込んでいる方もいると思います。

そんなとき、私は生理前の気分の落込みを

少しでも軽くするための行動をしています。

今回は、その方法を方法をお話したいと思います。

なぜ生理前にメンタルが落ち込みやすいのか？

生理前の落ち込みは、気持ちの弱さではなく体の変化によるものともいわれています。

・女性ホルモン（黄体ホルモン）の増加
排卵後から生理前にかけて「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が増えます。

この影響で、眠気やだるさ、気分の不安定さを
感じやすくなります。

・セロトニンの低下
“幸せホルモン”とも呼ばれるセロトニンは、生理前に分泌が低下しやすいとされています。

セロトニンが減ると、不安感や落ち込み、イライラを感じやすくなります。

・自律神経の乱れ
ホルモンバランスの変化は、自律神経にも影響します。
　気温差や季節の変わり目が重なると、疲れやすくなったり、いつもよりネガティブ思考になりやすいこともあります。

・血糖値の変動
生理前は甘いものを欲しやすい時期でもあります。

急激な血糖値の上昇と下降は、気分の浮き沈みを大きくすることがあります。

完璧主義で、自分に高い基準を求めている人ほど

「いつも通りにできない自分」

を責めてしまいがちです。

でも、それは“努力が足りない”のではなく、
体がいつもと違う状態にあるからかもしれません。

ゆっくり身体を労わってというサインなんですね。

しなきゃいけないことがたくさんあるのに中々、手を付ける元気が出ない。

なんでやれないのと繰り返しているうちに完璧主義と自己否定のループで苦しくなります。

そんな時は、「頑張る」のではなく、「整える」に

シフトしています。

私がやっているメンタルの整え方

今の私が意識しているのは、この4つです。

・まずは寝る（完璧じゃなくていい）

なんと言っても睡眠がいちばん大事。

早く寝たほうがいいのは分かっているけれど、
仕事や家事があると、なかなか理想通りにはいきませんよね。

私も平日の平均睡眠時間は6時間ほど。

生理前は自律神経が乱れやすいのか、早く目が覚めてしまうこともあります。

そんなときは、無理に完璧を目指さず
15分ほどの昼寝を取り入れています。

短時間でも、頭の重さが少し軽くなります。

・毛布にくるまる（安心感をつくる）

毛布にくるまると、なぜか安心します。

理由ははっきり分かりませんが、
体が包まれることで副交感神経が優位になりやすいともいわれています。

完璧主義な私は、普段自分に厳しめ。

だからこそ、生理前は意識して

「守られている感覚」をつくります。

・入浴剤入りの湯船に浸かる（自分をもてなす）

シャワーだけで済ませず、
入浴剤を入れた湯船にゆっくり浸かります。

体全体が温まると、
気持ちも少しずつほぐれてきます。

好きな香りを選ぶと、それだけで特別感があります。

入浴剤を入れたお風呂は、

「自分をもてなしている時間」。

メンタルが落ち込んでいるときほど、
自分を甘やかすことも大切だと感じています。

・卵を食べる（甘いものの前にたんぱく質）

生理前は甘いものが欲しくなりますが、

その前に「たんぱく質」を意識して取り入れて
います。

そのたんぱく質として、ゆで卵を食べるようにしています。

コンビニにもゆで卵がおいてあり、忙しい時になど、すぐに補給できます。

🥚 なぜ「卵」が生理前の間食に最強なのか？
　（栄養の理由）

生理前のゆらぎがちなリズムを、内側から穏やかに支えてくれる「完全栄養食」のパワーをまとめました。

高タンパク・低糖質： 血糖値の乱高下を抑えてくれるので、生理前の「異常な食欲」や「イライラ」を落ち着かせる間食に最適です。

トリプトファン（幸せホルモンの材料）： 脳内の安定に関わる「セロトニン」の素になります。毎日の前向きな気分を維持したいときの、心強い味方になってくれます。

鉄・亜鉛： 生理前〜期間中に不足しがちなミネラル。どんよりしがちな気分や、元気を土台からサポートするのに欠かせません。

必須アミノ酸（疲労回復）： 体内で合成できないアミノ酸をバランス良く含み、気温差やストレスで疲れた体を土台から支えます。

ビタミンB群：私たちが食べたもの（燃料）を「動くためのエネルギー」に変えるときに欠かせない栄養素。

など、女性が不足しがちな栄養素が含まれています。

私は味玉を作って、間食として食べています。

👩‍🍳 ズボラでも絶品！「アイラップ味玉」のレシピ

包丁もボウルも使わない、洗い物ゼロの時短レシピです。

・材料（つくりやすい分量）

 ゆで卵（お好みの個数）

 アイラップ（耐熱ポリ袋）：1枚

 にんにくチューブ：小指の先くらい（スタミナ補給！）無くてもヨシ👈🏻😸

 めんつゆ（3倍濃縮など）：卵に対して「半分以下」の量でOK

• 作り方：
  1. アイラップの中に、殻をむいた「ゆで卵」を入れる。
     
  2. にんにくチューブ、めんつゆを投入。
     
  3. 袋の空気をしっかり抜いて、上の方で結ぶ（空気を抜くと、少ないタレで全体が染まります）。
     
  4. 冷蔵庫で数時間〜一晩寝かせれば、中まで味が染みた「最強の間食」の完成！

甘いものに一直線になる前にゆで卵を食べると、不思議と落ち着きます。

実際、シュークリームを食べようと思った日も、
味玉で満腹感が出て立ち止まれました。

生理前は“甘やかす日”でいい

完璧主義の私は、できない自分を責めがちです。

でも、
生理前はパフォーマンスが落ちやすい時期。

だからこそ、

「整える」

「温める」

「休む」

これを優先しています。

生理前は頑張ることは少しだけお休みして、自分を甘やかす選択をしませんか？